Primero de todo, explicar que para mí, tirada larga es aquel entreno que va más allá de la hora o los 12 km que más o menos hago a diario (en forma de rodaje o series).
La hago normalmente los domingos, que es cuando más tiempo tengo y me sirve para entrenar cuerpo y mente para distancias más largas.
(que conste que esto es sólo lo que me va bien a mí… así que cada uno lo adapte a su caso)
🍽️ la noche de antes siempre ceno hidratos y proteína, a poder ser… en formato 🍕. De beber? 🍺sin alcohol o agua…
☕️antes de la tirada larga siempre desayuno! (En los entrenos diarios como son a las 5am y más cortos, sólo tomo un café). Qué tomo? Un yogur de proteínas y dos tostadas con @nocilla , y café! Siempre acostumbro a desayunar entre una hora y dos antes de salir, para que me dé tiempo a ponerlo bien.
🕢 acostumbro a hacerla por la mañana, siempre que encuentre a un canguro o hagamos relevos con mi marido.
🎽yo soy muy calurosa, por lo que no acostumbro a ir muy abrigada porqué luego me sobra todo. En estas fechas, ya voy von pantalón corto y manga corta… y como mucho, si hace más fresquico, me pongo una manga larga fina en lugar de la otra… pero no acostumbro a llevar pantalon largo ni jersey en estas tiradas de día
👟zapatillas uso las de rodajes largos (sí, tengo 3 o 4 pares: rodajes, series y competición).
🍫suplementos – yo soy una deportista rara… nunca he tomado geles para una carrera ni sales de recuperación ni nada… con esto no digo que no vayan bien, que seguro… pero no he tenido la necesidad, así que “no me meto en camisa de once baras”.
🏃♀️🏃♀️ si puedo, la hago en compañía… y en su defecto, con 🎶🎧 música, podcast o algo que me distraiga… a no ser que sea por la montaña, que entonces no llevo nada.
😀😀😀 y con lo que siempre salgo es con GANAS! Y aprovecho el entrenamiento para entrenar tanto 🦵🏻como 🧠, y detectar cosas que pueden aparecer en competición!
#PSICOESPORT 