Y SI PERDEMOS LA MOTIVACIÓN O NOS AFLOJA… cómo la mantenemos o la recuperamos???
Acuérdate durante todo el proceso el MOTIVO (de ahí MOTIVACIÓN)…, anótalo y cuélgalo en un sitio visible , refuérzalo en tu mente y recuérdalo cuando las fuerzas fallen.
🥰AUTOCONFIANZA🥰
La autoconfianza es la confianza de los deportistas en sus propios recursos para hacer frente a las demandas del entrenamiento y la competición. Se relaciona con la percepción de control que se tiene de las situaciones que plantea el deporte que practica.
La autoconfianza influye en la motivación y el estrés. Contra mayor autoconfianza tenemos (más control percibimos sobre las exigencias del guión, más recursos prevemos que tenemos), mayor motivación y menor nivel de estrés.
DEFINICIÓN DE LAS FOTOS:
1️⃣ Baja auto-confianza, que afecta negativamente a tu rendimiento, ya que atribuyes al exterior tus mejoras, tu autoestima es baja y aumenta el nivel de activación y estrés.
2️⃣ “Falsa” auto-confianza, que afecta negativamente a tu rendimiento, porqué se basa en creencias irreales y jo en evidencias, escondiendo inseguridades y una falta de control sobre la situación.
3️⃣ Buena auto-confianza, basada en las experiencias y vivencias reales, en situaciones parecidas del pasado, en creencias reales y objetivas, mostrando un adecuado control sobre las variables que dependen de ti y mostrando un buen vonocimiento de tus habilidades y de tus debilidades. Creencia real de conseguir tus objetivos.
Y en ti, cuál predomina?
🧐ATENCIÓN 🧐
La variable de la que hablamos hoy es decisiva para detectar e interpretar las demandas de cada situación y tomar las decisiones oportunas.
El funcionamiento atencional de los deportistas depende de su nivel de activación (contra más activado se está, menos atención), su habilidad para atender a los estímulos más importantes en cada momento concreto y su habilidad para controlar las interferencias atencionales que se presentan frecuentemente.
Podemos dividir la atención en extrínseca e intrínseca y amplia y estrecha (desliza el post) y la combinación de una u otra será más adecuada en cada situación particular… lo que deberemos entrenar será cuál es la más eficaz en cada momento!
Ejemplo: yo, que soy asfaltera de base, la montaña me gusta, me encanta correr por la naturaleza, pero me crea un nivel de activación importante, debo estar más concentrada y poner la atención en las piedras del camino, en las raíces y ramas de los árboles… Es un nivel de atención al que no estoy acostumbrada en el asfalto y que me cansa y me tensa más mentalmente, haciendo que a nivel físico corra de manera más rígida y la tensión muscular esté más presente.
Eres capaz de mantener la ATENCIÓN cuando haces deporte? O prefieres algo que no te implique demasiada atención para desconectar? Tomas las decisiones adecuadas normalmente? Estás atento a las interferencias del ambiente?
😵💫NIVEL DE ACTIVACIÓN😵💫
El nivel de activación es una respuesta fisiológica y cognitiva determinada por la motivación, el estrés y la autoconfianza. Cuando está presente la motivación, predominan pensamientos, creencias y actitudes caracterizados por el interés, el deseo y el reto por los objetivos planteados. En presencia del estrés, la activación cognitiva te lleva a sentir incertidumbre, miedo al fracaso, temor a la evaluación social…
El nivel de activación influye en dos aspectos centrales del rendimiento deportivo: la toma de decisiones (atención y concentración y toma de decisiones) y la ejecución motora (tensión muscular, coordinación…), afectando al funcionamiento mental y físico de los deportistas.
Todos tenemos nuestro nivel de activación óptimo ante el que nuestro rendimiento es el mejor. Conoces tú cuál es el tuyo? Lo sabes calcular? Y si te encuentras sobreactivado… lo sabes regular?
#PSICOESPORT 